Nowa dieta ketogeniczna może pomóc Ci pokonać ketogenię Dieta Obawy

W przeciwieństwie do tradycyjnych diet ketogenicznych, nowa metoda wspomaga ketozę i utratę wagi bez ryzyka szkodliwych skutków ubocznych

Wkapelusz isdieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, która ma wiele wspólnego z dietą Atkinsa i dietą niskowęglowodanową.

Polega ona na drastycznym zmniejszeniu spożycia węglowodanów i zastąpieniu ich tłuszczami. To ograniczenie węglowodanów wprowadza organizm w stan metaboliczny zwany ketozą.

Kiedy to się dzieje, Twój organizm staje się niezwykle wydajny w spalaniu tłuszczu, aby uzyskać energię. Zamienia również tłuszcz w ketony w wątrobie, które mogą dostarczać energię mózgowi.

Diety ketogeniczne mogą powodować znaczne obniżenie poziomu cukru we krwi i insuliny. To, w połączeniu ze zwiększonym stężeniem ketonów, ma pewne korzyści zdrowotne.

Oto kilka wersji diety ketogenicznej, w tym:

Standardowa dieta ketogeniczna (SKD): Jest to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i wysokiej zawartości tłuszczu. Zazwyczaj zawiera 70% tłuszczu, 20% białka i tylko 10% węglowodanów (9).

Cykliczna dieta ketogeniczna (CKD): Dieta ta obejmuje okresy uzupełniania diety o wyższą zawartość węglowodanów, np. 5 dni ketogenicznych, po których następują 2 dni o wysokiej zawartości węglowodanów.

Dieta ketogeniczna ukierunkowana (TKD): Dieta ta pozwala na dodanie węglowodanów w okolicach treningu.

Dieta ketogeniczna wysokobiałkowa: Jest podobna do standardowej diety ketogenicznej, ale zawiera więcej białka. Proporcje często wynoszą 60% tłuszczu, 35% białka i 5% węglowodanów.

Wszystkie te diety ketogeniczne mają jedną wspólną cechę: tłuszcz stanowi większą część spożywanego pożywienia.

Nowa dieta ketogeniczna

Powszechnie uważa się, że duża ilość tłuszczu w diecie obciąża organizm i powoduje niektóre choroby. Jednak najnowsze badania dr Lim Su Lin, głównego dietetyka w Katedrze Dietetyki Narodowego Szpitala Uniwersyteckiego (NUH), wykazały, że prawidłowa dieta ketogeniczna może skuteczniej wspomagać odchudzanie, a jednocześnie nie szkodzi organizmowi, a jednocześnie może skutecznie kontrolować cukrzycę i zmniejszać stłuszczenie wątroby.

Nowa, zdrowa dieta ketogeniczna kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w orzechach, nasionach, awokado, tłustych rybach i olejach nienasyconych, które nie podnoszą poziomu złego cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca.

Oprócz zdrowych tłuszczów, zdrowa dieta ketogeniczna zawiera odpowiednią ilość chudego białka,

Bogate w błonnik z warzyw nieskrobiowych i owoców o niskiej zawartości węglowodanów. Ta kombinacja pomaga organizmowi wejść w ketozę – stan, w którym spala tłuszcz zamiast węglowodanów, aby uzyskać energię.

Zdrowa, bogata w błonnik dieta ketogeniczna pomaga pacjentom zachować uczucie sytości, wspomaga trawienie i zdrowie jelit.

Trwające badanie z randomizacją, rozpoczęte przez dr. Lin w połowie 2021 roku, przynosi obiecujące wyniki. W badaniu z udziałem 80 uczestników z National University Health System (NUHS), jedna grupa została przydzielona do zdrowej diety ketogenicznej, a druga do standardowej diety niskotłuszczowej i niskokalorycznej.

Wstępne wyniki wykazały, że w ciągu sześciu miesięcy od zastosowania odpowiedniej diety ketogenicznej osoby stosujące zdrową dietę straciły średnio 7,4 kg, podczas gdy grupa stosująca standardową dietę straciła zaledwie 4,2 kg.

Pacjenci, którzy ściśle przestrzegają programu, mogą schudnąć nawet 25 kg w ciągu czterech miesięcy. Dzięki tak znacznej utracie masy ciała wielu uczestników było w stanie kontrolować cukrzycę, obniżyć ciśnienie krwi oraz cofnąć niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby i inne choroby cywilizacyjne spowodowane nadwagą.

Ponadto w zdrowej grupie stosującej dietę ketogeniczną zaobserwowano większą redukcję poziomu glukozy we krwi na czczo oraz trójglicerydów, a także znaczącą poprawę wrażliwości na insulinę.

Stosuj dietę ketogeniczną prawidłowo i stale monitoruj swoją kondycję fizyczną

Nawet przy prawidłowej, zdrowej diecie ketogenicznej, organizm może nadal wchodzić w stan ketozy. Dla osób stosujących dietę ketogeniczną poziom ketonów we krwi jest ważnym wskaźnikiem dla monitorowania stanu zdrowia. Dlatego też, w domu, w dowolnym momencie, konieczne jest wykonanie badania poziomu ketonów we krwi.

System Multi-Monitoring ACCUGENCE® oferuje cztery metody pomiaru stężenia ketonów we krwi, glukozy we krwi, kwasu moczowego i hemoglobiny, spełniając potrzeby osób stosujących dietę ketogeniczną oraz pacjentów z cukrzycą. Metoda testowania jest wygodna i szybka, a jej wyniki są dokładne, co pozwala na szybką ocenę stanu zdrowia i uzyskanie lepszych efektów odchudzania i leczenia.

(Powiązany artykuł: Informacja prasowa – Randomizowane badanie kontrolowane nowej zdrowej diety ketogenicznej na odchudzanie ujawnia obiecujące rezultaty bez podnoszenia poziomu złego cholesterolu）